Proč nehubnete při keto dietě

Ketogenní nebo keto dieta funguje na principu výrazného omezení příjmu sacharidů. Vyhledává jí stále více lidí toužících snížit svou váhu a zlepšit si zdraví.

Když jste na keto dietě, zredukujete obvykle příjem sacharidů na 20 až 50 gramů denně. To vede nejen k úbytku váhy, ale může zlepšit i kondici srdce a upravit hladinu cukru v krvi. Nicméně, abyste z keto diety benefitovali, musíte dodržovat její pravidla.

Tady je 8 důvodů, které mohou při keto dietě sabotovat vaše snahy o hubnutí.

1/ Jíte příliš mnoho sacharidů.

Jeden z hlavních důvodů, proč lidé přestanou při keto dietě hubnout, je konzumace příliš velkého množství sacharidů.

Abyste se dostali do ketózy – metabolický stav, kdy tělo jako zdroj energie pálí tuk místo glukózy -, musíte drasticky snížit příjem sacharidů.

Z celkového kalorického příjmu by se sacharidy měly pohybovat zhruba okolo 5 %. To je obrovský rozdíl oproti běžným dietním doporučením, kde sacharidy tvoří 45 – 65 % přijatých kalorií.

Zpočátku mohou nastat potíže zvyknout si na keto dietu, tedy úplně jiný způsob stravování. K dosažení ketózy je ale nutné dostat se se sacharidy až na doporučovanou nízkou hranici. Pomoci mohou předem sestavené programy výrobců keto diet, které množství povolených makronutrientů ohlídají za vás. V následných fázích se pak naučíte, jak si jídelníček správně poskládat.

2/ Jíte málo výživná jídla.

Klíč ke zdravému hubnutí je zdravá strava plná živin, a to bez ohledu na to, jakou držíte dietu. Pokud se budete spoléhat pouze na průmyslově zpracované potraviny, a to i v případě, že jsou „keto friendly“, může to znamenat konec hubnutí.

Pozor na stravování v rychlém občerstvení nebo rychlá jídla doma typu párky, když nemáte čas. Většina těchto jídel bývá výživově chudá, tedy hodně kalorií a málo vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Aby se váha nezastavila, zařaďte do jídelníčku přirozenou stravu – mléčné produkty, vajíčka, ryby, maso a zdravé tuky jako avokádo a olivový olej. Nezapomeňte přidat také na neškrobovou zeleninu, jak jsou fazolky, brokolice, špenát nebo houby. Obsahují důležitou vlákninu.

3/ Jíte příliš mnoho kalorií.

Kalorický deficit je zásadní, když se snažíte zhubnout. Buď snížíte množství přijímaných kalorií nebo musíte zvýšit výdej. Převedeno do srozumitelného jazyka: buď budete méně jíst nebo se musíte více hýbat.

Pokud při keto dietě nebudete sledovat kalorie, je málo pravděpodobné, že váha půjde dolů. Mnoho povolených potravin, včetně avokáda, olivového oleje, tučných mléčných výrobků a ořechů, je kaloricky bohatých. Je proto důležité to nepřepálit.

Zaměřte se tedy na velikost porcí, zvýšení fyzické aktivity a kaloricky vyvážené svačiny. Pak dosáhnete kýženého kalorického deficitu, který potřebujete, abyste přebytečná kila shodili.

TIP! Víte jaká keto dieta je nejlepší? Na fitness portálu FitRady.cz je jednou s nejlépe hodnocených proteinových diet KetoMix.

4/ Máte skrytý zdravotní problém.

Ketogenní dieta je efektivní metoda hubnutí. Pokud je ale pro vás obtížné shodit i přesto, že dodržujete do puntíku její pravidla, zvažte, zda za neúspěchem nestojí zdravotní problém. Problém, který se zatím jiným způsobem neprojevil.

Zpomalení činnosti štítné žlázy (hypotyreóza), syndrom polycystických vaječníků, Cushingův syndrom, deprese nebo inzulínová rezistence jsou zdravotní problémy, které mohou zapříčinit nárůst váhy a obtíže s jejím shazováním.

Pouze lékařské testy mohou vyloučit, zda některým z těchto onemocnění trpíte nebo ne. Pokud ano, nezoufejte. Vše se dá zvládnout správný přístupem – nasazením léků, změnou jídelníčku a životního stylu. Pak ani hubnutí nebude takový oříšek.

5/ Nastavíte si při hubnutí nereálné cíle.

Je úplně normální, když začínáte s novou dietou, chtít vidět výsledky rychle. Nezapomínejte ale, že hubnutí probíhá u každého jinak. I když keto dieta slibuje poměrně rychlé úbytky na váze, nemusí to tak být zrovna u vás. A to je naprosto v pořádku.

Malé, trvalé změny jsou klíčem k hubnutí a především k udržení váhy zdravým způsobem.

Samozřejmě, zní to lákavě zhubnout desítky kil. Většina odborníků ale doporučuje shodit týdně maximálně 0,5 až 1 kg (v závislosti na aktuální váze člověka).

V případě, že cvičíte nebo spíš posilujete, mohou ručičku váhy zpomalit rostoucí svaly. Ačkoliv hubnete pomaleji, pro tělo jde o zdravější způsob. Více svalů znamená, že budete spalovat rychleji.

Místo čísel na váze raději každý týden sledujte ubývající centimetry. Změřte se na ruce, přes stehno a v pase. Určitě uvidíte pokrok.

6/ Svačíte kalorické bomby.

Zdravé svačiny jsou způsobem jak předejít vlčímu hladu mezi jednotlivými jídly a přejídání. Pozor ale na vysokokalorické svačinky, jako jsou ořechy, ořechová másla, sýr nebo sušené maso. Ty mohou naopak přinést problém s váhou.

Pokud si dopřáváte víc než jednu svačinu denně, vybírejte spíše nízko-kalorické potraviny. I tak si můžete pochutnat. Třeba na celerových tyčkách s avokádovým guacamole nebo na vařeném vejci a čerstvé zelenině.

Pokud navíc zařadíte hodně neškrobové zeleniny, dopřejete svému tělu benefit v podobě dostatečného množství vlákniny. Předejdete tak možným problémům se zácpou, která se může s přechodem na keto dietu vyskytnout.

7/ Jste vystresovaní a málo spíte.

Průzkumy potvrzují, že chronický stres a nedostatek spánku negativně ovlivňují hubnutí. Když je vaše tělo ve stresu, produkuje více hormonu, který se jmenuje kortizol. Zvýšená hladina kortizolu vede k ukládání tuku, hlavně v oblasti břicha.

Lidé, kteří trpí chronickým stresem, bývají také spánkově deprivovaní. I to má vliv na nárůst váhy. Nedostatek spánku ovlivňuje hormony regulující hlad, jako jsou leptin nebo ghrelin, což způsobuje zvýšenou chuť k jídlu.

Pro snížení míry stresu a zlepšení kvality spánku zkuste meditaci nebo jógu. Pomůže také trávit méně času na elektronických zařízeních.

8/ Máte málo fyzické aktivity.

Když jste na keto dietě a chcete zhubnout, je nezbytné zařadit do života více fyzické aktivity. Pravidelné cvičení má kromě stimulace úbytku váhy řadu dalších zdravotních benefitů. Snižuje riziko chronických chorob, jako jsou onemocnění srdce, cukrovka, deprese, úzkost nebo obezita.

Nejen, že cvičením pálíte kalorie, ale budujete svalovou hmotu. A více svalové hmoty znamená rychlejší spalování.

Začít pravidelně cvičit není jednoduché, zvláště pro ty, kteří pohybu příliš neholdovali. Existují ale způsoby, jak si to usnadnit.

Sestavte si plán cvičení a toho se držte. Nastavte si pravidelnou dobu, kdy budete cvičit a která vám bude nejlépe vyhovovat. Motivujte se ke cvičení. Připravte si předem ke vchodovým dveřím tašku s věcmi. Pokud budete cvičit doma, večer si na viditelné místo vyndejte tenisky i oblečení.

Sečteno a podtrženo

Stejně jako jakákoliv zdravá změna životního stylu může být i keto dieta efektivním nástrojem jak zhubnout.

Někteří lidí z nejrůznějších důvodů nedosahují vytoužených výsledků. Příliš mnoho kalorií, málo aktivity, chronický stres, skryté nebo neléčené zdravotní problémy a nedodržování zásad keto diety – to jsou základní problémy, proč váha stagnuje nebo jde dokonce nahoru.

Pro co nejlepší úbytek hmotnosti při keto dietě dodržujte následující: dostatečně spěte, snižte stres,  buďte aktivní a jezte nízkosacharidová zdravá a výživná jídla kdykoliv můžete.