| Bílkoviny: | 15 g |
| Sacharidy: | 2 g |
| Cukry: | 2 g |
| Tuky: | 62 g |
| Nasycené mastné kyseliny: | 4,70 g |
| Trans mastné kyseliny: | - |
| Mononenasycené: | - |
| Polynenasycené: | - |
| Cholesterol: | - |
| Vláknina: | 13 g |
| Sůl: | - |
| Voda: | - |
| Vápník: | - |
Ořechy a semínka obsahují hodně zdravého tuku a také vlákniny, která podporuje pocit sytosti. V obsahu sacharidů se jednotlivé druhy liší, proto je potřeba si v keto dietě tyto hodnoty hlídat. Ořechy a semínka jsou ideální k dochucení různých pokrmů nebo samotné jako malá svačinka.
Pochutnat si na nich můžete i ve formě různých másel. Pomleté jsou v keto dietě skvělou náhražkou mouky. Pozor si dejte jen na arašídy, jsou to luštěniny nikoliv ořechy.
Princip keto diety je vcelku jednoduchý. V podstatě jde o úpravujídelníčku tak, abyste přijímali minimální množství sacharidů. Díky tomu se vaše tělo dostane do stavu. tzv. ketózy, kdy si energii začne namísto z chybějících cukrů brát z uložených tuků. A to aniž by k tomu potřebovalo fyzickou aktivitu. Jednoduše řečeno, v keto dietě výrazně minimalizujete sacharidy, energie se vezme z tukových zásob, svaly zůstanou zachovány a kila jdou pohodlně dolů.
| Energie (kJ) | Bílkoviny (g) | Sacharidy (g) | Tuky (g) | Vláknina (g) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Kokos strouhaný Merkur | 275,09 | 0,56 | 0,59 | 6,30 | 0 |
| Kešu v karamelu | 212,01 | 1,40 | 4,70 | 3,40 | 0 |
| Chia seminka SCHWARZE BIO | 1909 | 19 | 0.7 | 34 | 33 |
| Lněné semínko zlaté Diana | 1997 | 19 | 13 | 31 | 35 |
| Salat Plus Trader Joe’s směs semínek do salátu | 172,20 | 2,03 | 0,34 | 3,43 | 0 |
| lněné semínko Tesco | 223,59 | 1,38 | 2,89 | 3,20 | 2,70 |
| Kokos Svitko | 2659 | 7 | 8 | 59 | 21 |
| kokos strouhaný Albert Quality | 2977 | 9 | 8 | 68 | 13 |
| Good Hemp Seed konopná semínka asijská směs | 2123 | 29 | 17 | 40 | 10 |
| Almond Joy Grizly | 474,40 | 4,20 | 3,22 | 10,04 | 2,02 |
| Kokosova moucka Hofer | 549,78 | 1,12 | 1,18 | 12,60 | 0 |
| Kürbiskerne | 2466 | 37 | 1 | 47 | 5 |
| Alesto Nuts Royal | 2617 | 18 | 8 | 56 | 7 |
| kešu jádra Tesco | 255,50 | 1,53 | 3,27 | 4,64 | 0,30 |
| mandel v čokoládě McCafe | 105 | 0 | 2 | 2 | 0 |
| Paraořechy | 2871 | 14 | 5 | 67 | 9 |
| arašídová tyčinka | 410,05 | 12,50 | 3 | 6 | 0 |
| Dýňová semínka Alesto | 487,37 | 7,40 | 0,40 | 9,26 | 0 |
| Bio kakaové boby v kokosovém cukru | 110,50 | 0,60 | 0,54 | 2,17 | 1,38 |
| Arašídy 100% Šufánek jemné křupavé | 2450 | 24 | 14 | 50 | 8 |