Keto smootie na 12 způsobů

Pokud se již delší dobu snažíte jíst zdravě, pravděpodobně jste se již setkali se smoothie. Smoothie se hodí ke snídani, svačině, na cestu nebo jen tak, když vás přepadne chuť na něco svěžího nebo lehčího. Obzvláště nyní, v době vánočního přejídání, se tak může stát vašim pomocníkem při udržování štíhlé linie.

Většina receptů na smoothie obsahuje převážně ovoce, existuje ale také několik verzí, které v sobě mají jen velmi nízký obsah uhlohydrátů a jsou tedy keto-friendly.

Tip: Pokud jste v počátečních fázích ketogenní diety a potřebujete se dostat na opravdu nízké množství cukru, vynechte recepty, ve kterých se vyskytují třešně a bobulovité ovoce nebo jich do smoothie použijte méně.

Svěží okurkové smoothie

Toto smoothie je ideální na ráno, a to hned ze dvou důvodů – je jednoduché a svěží. Je skvělé pro očistu, dobré zažívání a hydrataci.

Složení: celer, okurka, limetka, voda, led.

Smoothie pro zelené ráno

Tento super snadný mix je plný vitamínů a minerálů, které naše tělo potřebuje. Vaše chuťové buňky určitě potěší, že je poměrně sladké, ačkoliv neobsahuje téměř žádný cukr.

Složení: okurka, citrón, avokádo, kapusta, voda.

Zdravé smoothie s koriandrem a zázvorem

Čerstvé bylinky a zázvor dělají tento nápoj velmi prospěšným. Díky citrónu a okurce vám může trochu připomínat zdravý salát.

Složení: kapusta, koriandr, čerstvý kořen zázvoru, citron, okurka, voda.

Keto smoothie s avokádem a mátou

Pokud už vás budou „zelená“ smoothie nudit, vyzkoušejte tuto variantu s mátou a vanilkou. Nezapomeňte do něj dát i avokádo pro krémovější chuť.

Složení: avokádo, kokosové mléko, mandlové mléko, máta, koriandr, limetka, vanilka, led.

Krémové smoothie

Toto smoothie obsahuje dost energie na to, abyste s ním zahájili nový den namísto klasické snídaně. Nápoj v sobě spojuje sladkost ananasu se zázvorem a krémovou chuť avokáda.

Složení: římský salát, čerstvý ananas, čerstvá petržel, čerstvý zázvor, okurka, kiwi, avokádo, voda.

Čokoládové dairy-free smoothie

Toto čokoládovo-ovocné smoothie vás pravděpodobně překvapí přidaným špenátem. Této kombinace se ale nemusíte vůbec bát – smoothie je chuťově vyvážené a přitom velmi výživné.

Složení: mražené jahody dle výběru, kokosové mléko, špenát, kakaový prášek,  sladidlo (dle uvážení)

Krémové čokoládové smoothie

Pokud vám chybí milkshaky, můžete vyzkoušet jednoduché čokoládové smoothie. Avokádo, mandlové mléko a mandlové máslo přispívají k tomu, že je nápoj hustý a krémový.

Složení: mandlový mléko, led, stevia, mandlové máslo, kakaový prášek, avokádo.

Smoothie s jahodami a skořicí

Toto ovocné smoothie je velmi chutné. Díky vanilce a skořici je také velmi voňavé.

Složení: neslazené vanilkové mandlové mléko, jahody, skořice, mandle, chia semínka.

Kokosovo-třešňové smoothie

Co by mohlo mít lepší chuť než třešně a vanilka? Keto smoothie vyrobené z obou surovin s kokosovým mlékem! Tento lahodný nápoj je velmi užitečný pro utišení chutí na sladké.

Složení: kokosové mléko, voda, vanilkový prášek, mletá mořská sůl, třešně, kostky ledu.

Červené smoothie

Toto netradiční smoothie upoutá pozornost zejména svou temně červenou barvou. Rozhodně z receptu nevynechávejte zelí, budete se divit, ale právě to dodává smoothie chuť a šťavnatost.

Složení: červená zelí, červená paprika, římská rajčata, jahody, maliny, voda, led.

Borůvkový Power Shake

Jak napovídá název nápoje, jedná se o smoothie, které vám dodá spoustu energie. Tu do sebe dostanete díky pořádné dávce zdravých tuků.

Složení: kokosové mléko, borůvky nebo jahody, stevia, vanilkový extrakt, panenský kokosový olej (volitelné), želatina (volitelné), kostky ledu.

Jogurtové smoothie s malinami

Máte-li rádi hutná smoothie, bude pro vás jogurtové smoothie s malinami ta nejlepší volba. Maliny samozřejmě můžete vyměnit za jiné vhodné ovoce – například borůvky či ostružiny. Na kvalitě jogurtu nešetřete, nejlepší je použít řecký jogurt.

Složení: maliny, jogurt, citronová šťáva, smetana, citrónová kůra, voda, led.