Jednoduchý průvodce jak přežít svátky

Zvládnout bez úhony vánoční svátky, když držíte keto dietu, může být opravdu těžké. Všude na vás totiž číhá plno nástrah. Vlastně už to začalo. Jste ve stresu, jestli včas dorazí objednané vánoční dárky. Musíte myslet na spoustu věcí, které je potřeba ještě zařídit. A k tomu nezdravé sváteční jídlo, které je všude. Máme pro vás několik tipů jak přežít svátky. A nejen přežít, ale užít si je v poklidu bez těch několika centimetrů v pase navíc.

Jak přežít svátky:

• plánujte,
• odmítejte,
• cvičte a
• nestresujte se.

1/ Připravte si plán.

„Pokud nemáte připravený plán, zaručeně plánujete selhat,“ řekl prý kdysi americký spisovatel a politik Benjamin Franklin. Bez ohledu na to, kdo to řekl, je to pravda. Plánování je zaručeně dobrý způsob jak přežít svátky. A týká se všeho. Od financí, přes čas, až po jídelníček. Plánujte si nákupy jídla, ať už v obchodě nebo online. Připravujte si dopředu nákupní seznamy. Ujistěte se, že máte vždy po ruce rychlou a zdravou proteinovou svačinku. Dostatek proteinu vám pomůže cítit se sytě. Pak budete snáz odolávat nezdravému jídlu a vlčímu hladu.

2/ Pevná vůle je způsob jak přežít svátky.

Oblíbeným drobným dárkem během svátků je domácí cukroví. Většinou plné jednoduchých cukrů. Protože „vánoční svátky je přeci potřeba si řádně osladit“. Rodiny, přátelé i kolegové v práci si vzájemně své výtvory vyměňují. Nebojte se takový dárek zdvořile odmítnout. Ukažte vůli a trvejte si na svém. Přiznejte všem, že jste na keto dietě. Začít vás stálo spoustu sil a nechcete vše zahodit kvůli pár kouskům cukroví. Je lepší být za „podivína“ než později čelit vlastním výčitkám a pocitu viny.

3/ Pravidelně se hýbejte.

Vaše psychika a tělo budou odolnější, pokud budete pravidelně cvičit. I to je cesta jak přežít svátky. Pravidelný pohyb pomáhá lépe zvládat stres a posiluje odhodlání i vůli. Díky cvičení se budete cítit dobře. Nemusíte zrovna „máchat“ těžkou činkou nebo běhat maratony, stačí se i udržovat v kondici jednoduchou protahovací jógou. Pozor ale na to, aby se pohyb nestával vaší výmluvou, proč si dopřát něco nezdravého.

4/ Braňte se stresu.

Nadměrný stres a deprese dokáží nejen zkazit vánoční svátky, ale i podepsat se i na vašem zdraví. Když jste ve stresu, ztrácíte pevnou vůli a je vyšší pravděpodobnost, že sáhnete po nezdravém jídle. Při přípravě na vánoční svátky buďte realisti. To je správný způsob jak přežít svátky. Neklaďte na sebe zbytečně náročné úkoly a vysoké cíle. Kde je psáno, že vše musí být dokonalé? Když už nemůžete, na chvíli se zastavte, zhluboka se nadýchněte. Jděte na procházku, poslouchejte relaxační hudbu nebo poproste partnera o krátkou masáž.

Při porušení ketogenní diety vás čekají tyto následky:

• přerušíte proces ketózy a zastavíte hubnutí;
• z nezdravého jídla a hlavně z cukru budete nafouklí;
• dostaví se výčitky a špatná nálada;
• pracně odbouraná závislost na cukru se vrátí zpět.

Převezměte kontrolu.

Nedovolte, aby vaše slabá vůle a lenost během vánočních svátků vedly k chybám, kterých budete pak litovat. Plánujte své kroky jak přežít svátky, abyste předcházeli stresu a zbytečnému nabírání kilogramů. Snažte se včas rozpoznat, co by mohlo vést k vašemu selhání. Když budete plánovat dopředu, užijete si vánoční svátky ve svých oblíbených úzkých kalhotách. A volné tepláky můžete nechat zastrčené vzadu ve skříni.

Související články:

https://www.keto-hubnuti.cz/je-spravne-hresit-pri-diete/

https://www.keto-hubnuti.cz/vanoce-a-keto-dieta-jak-to-zvladnout/