Jak zhubnout tuk na břiše aneb Jak na „madla lásky“?

I přesto, že jde o celkem roztomilé pojmenování, je toho ve skutečnosti málo, co můžete mít rádi na madlech lásky. Někteří muži je preferují, aby měli tzv. „za co chytit“. Většina žen ale madla lásky přímo nenávidí. V článku najdete 5 jednoduchých cviků, jak se jich zbavit. Jsou snadné a cvičit je můžete doma.

Madla lásky najdeme hlavně na bocích. Zbavit se tuku uloženého právě v těchto místech může být ale docela výzva. Jedno cvičení k tomu nestačí. Je potřeba zvolit kombinaci cviků, ideálně ruku v ruce se změnou jídelníčku. Třeba v podobě keto diety.

Cvik č. 1: POZICE TROJÚHELNÍKU

Tato pozice je účinná nejen na madla lásky. Posílíte i svaly pánevního dna.

K útlejšímu pasu a štíhlejším bokům vám pomůže tento jednoduchý cvik z jógy. Madla lásky budou bez šance. Pozice trojúhelníku kromě snižování tuku v oblasti boků a břicha také zlepšuje celkovou flexibilitu a posiluje i nohy a ruce.

Jak na to

Postavte se s nohama od sebe zhruba na šířku ramen. Nohy musí být zpevněné, jsou vaší základnou. Rozpažte ruce do stran. Nadechněte se a s výdechem pomalu naklánějte tělo do strany. Ruce jsou stále rozpažené. Vaše levá ruka by se měla dotýkat levého palce u nohy. Nebo k němu alespoň směřovat. Pravou ruku vytáhněte směrem nahoru. Obě ruce by měly tvořit svislou přímku. Váš pohled směřuje nahoru za pravou rukou. V pozici vydržte alespoň půl minuty. Pokračujte na druhou stranu. Vše několikrát zopakujte.

Cvik č. 2: RUSKÉ OTOČKY

Záda držte rovně, aby zbytečně nedocházelo k přetížení bederní páteře.

Asi nejúčinnějším cvikem jak ztratit madla lásky jsou ruské otočky. Známější možná pod anglickým názvem russian twists. Jde o skvělý cvik na posílení břišních svalů a středu těla. Chcete-li cvičení více náročné, použijte zátěž v podobě medicinbalu nebo jakéhokoliv závaží (pet lahev s vodou, kniha apod.)

Jak na to

Sedněte si na podložku a pokrčte nohy v kolenou. Ruce dejte před sebe a spojte je. Nohy zvedněte do pravého úhlu (nesmí se dotýkat země). Začněte kmitat tělem a rukama ze strany na stranu, nohy jsou stále ve vzduchu. Pozor, pohyb vychází pouze z trupu těla. Není to hmitání rukama ze strany na stranu. Opakujte desetkrát na každou stranu.

Cvik č. 3: KRABÍ KOPANCE

Čím více zvednete boky, tím náročnější tento cvik bude.

Jde o cvik pracující s váhou vlastního těla. Posílíte hlavně břišní svaly, a to nejen přímé, ale také šikmé. Toto cvičení přímo rozpouští madla lásky.

Jak na to

Sedněte si na podložku a pokrčte kolena. Ruce položte za záda na zem, prsty směřují ven. Teď pomalu zvedněte boky nahoru a vykopněte pravou nohu. Střídejte nohy jednu po druhé a vykopávejte. Dávejte pozor, aby se vaše boky nedotýkaly během cvičení země. Pokračujte po dobu třiceti vteřin a opakujte 3 až 4 krát.

Cvik č. 4: JÍZDA NA KOLE

Neproplétejte u tohoto cviku prsty za hlavou, zbytečně budete namáhat krk.

Angličtina pro tento cvik používá název bicycle crunches. Vlastně jde o simulaci jízdy na kole vleže. Možná si tento cvik pamatujete ještě z hodin tělesné výchovy. Řada tělocvikářů ho s oblibou zařazovala do rozcvičky a řada studentů ho nenáviděla. Na madla lásky je ale velmi účinný.

Jak na to

Lehněte si na záda. Pokrčte nohy a ruce opřete o hlavu. Začněte přitahovat levou nohu a pravý loket k sobě. Snažte se dotknout. Pak vyměňte – pravá noha k levému lokti. Střídejte strany. Dejte pozor na to, abyste zvedali nejen hlavu, ale také odlepovali hrudník od země. Jen tak vám budou dobře zabírat břišní svaly. Cvičte 6 krát na každou nohu, v nejméně dvou cyklech.

Cvik č. 5: PRKNO NA BOKU S PŘÍTAHEM

Prkno nebo-li plank se dá cvičit v různých variantách. Jde o nejúčinnější cvik na posílení celého těla.

Jde o náročnější cvik. Zapojíte jak svaly středu těla, tak ruce. S dostatečnou praxí je to ale perfektní cvičení, které vám pomůže takřka vyzmizíkovat madla lásky.

Jak na to

Lehněte si na bok. Opřete se o levou dlaň, propněte ruku a zvedněte boky vzhůru. Celé vaše tělo – hlava, boky, nohy – by mělo být v jedné linii. Pravou ruku vytáhněte nad hlavou a pokrčte v lokti. Pak přitáhněte pravé koleno k pravému lokti. Vydržte po dobu 2 až 3 vteřin. Pak se vraťte zpět do polohy prkna na boku. Opakujte 10 krát na každou stranu. Hlídejte si, aby zabíraly správné partie. Tělo musí být v jedné linii. Boky nesmí padat dolů k zemi.