Jak se zbavit tuku na břiše

Je mnoho důvodů, proč si lidé ukládají tuk na břiše. Za nechtěnou „pneumatikou“ stojí třeba špatné stravovací návyky, málo pohybu nebo stres. Co můžete udělat, abyste se zbavili tuku na břiše? Pomůže zlepšení jídelníčku, zvýšení pohybové aktivity, snížení stresu a další změny v životním stylu.

Existují dva typy tuku na břiše:

• Viscerální tuk – nachází se uvnitř dutiny břišní a obaluje všechny vnitřní orgány.
• Podkožní tuk – ten najdeme, jak už název napovídá, pod kůží.

Nadbytek viscerálního tuku způsobuje daleko více závažných zdravotních problémů než pouhým okem viditelný podkožní tuk.

Proč je tuk na břiše nebezpečný?

Nadváha je jednou z hlavních příčin u řady závažných onemocnění.

Zvýšené množství tuku na břiše s sebou nese větší riziko:

• onemocnění srdce,
• infarktu,
• vysokého tlaku,
• mozkové mrtvice,
• cukrovky 2. typu,
• onemocnění rakovinou tlustého střeva

nebo

• onemocnění Alzheimerovou chorobou či jiným typem demence.

Příčiny ukládání tuku na břiše

Mezi běžné příčiny hromadění přebytečného tuku na břiše patří:

1/ Špatný jídelníček

Časté stravování ve fast food a přejídání se vedou k ukládání tuku na břiše.

Jídla plná cukru, jako jsou dorty, bonbóny nebo čokolády, a také sladké nápoje typu limonáda nebo ovocný džus mohou:

• způsobit nabírání váhy,
• zpomalit metabolismus nebo
• snížit schopnost účinně pálit tuky.

Pokud jíte málo proteinu a hodně sacharidů, i to má negativní dopad na vaši váhu. Protein pomáhá k delšímu pocitu sytosti. Když ho ve stravě není dostatek, jíte zbytečně více jídla, než je potřeba.

Zdraví škodlivé jsou i trans tuky. Jde o průmyslově vyráběné (nejčastěji z levných rostlinných olejů) trans mastné kyseliny. Mají podíl na rozvoji srdečně cévních onemocnění i nádorových onemocnění. Najdeme je v mnoha jídlech rychlého občerstvení a průmyslově zpracovaných potravinách. Jejich nadměrná konzumace vede k obezitě.

2/ Alkohol

Česká republika je dlouhodobě na špičce světové spotřeby alkoholu. Jeho nadměrná konzumace může způsobit celou řadu zdravotních problémů. Podílí se na vzniku nádorových onemocnění, poškozuje játra, vede k rozvoji obezity a k nadváze. U mužů pak nadměrná konzumace alkoholu způsobuje tzv. „pivní břicho“. Alkohol také povzbuzuje chuť k jídlu, což vede k nežádoucímu přejídání.

3/ Málo pohybu

Je obecně známo, že pokud sníte víc kalorií, než spálíte, přiberete. Sedavý způsob života je další příčinou, proč je těžké zbavit se tuku na břiše.

4/ Stres

Nakládat se stresem pomáhá tělu hormon známý pod názvem kortizol. Tělo ho uvolňuje, pokud jste pod tlakem nebo v nějaké nepříjemné situaci. A to může mít dopad na vás metabolismus.

Také, když jste ve stresu, hledáte častěji útěchu v jídle. Kortizol pak nadměrné kalorie uloží do břicha a do jiných částí těla, tzv. na později.

5/ Genetika

Je prokázáno, že geny hrají roli v náchylnosti k obezitě a nadváze. Vědci jsou přesvědčení, že geny ovlivňují jak naše chování a metabolismus, tak i riziko rozvoje nemocí spojených s obezitou. Dědí se třeba i rodinné zvyklosti, jako jsou výběr a množství konzumované stravy, sklon k pohybu apod. Abychom ale nesváděli vše na dědičnost, ovlivňuje nás také prostředí, ve kterém se pohybujeme.

6/ Špatný spánek

Kvalitu spánku zhoršuje i sledování obrazovky mobilního telefonu těsně před spaním.

Tuk na břiše je spojený také s nedostatkem spánku. Špatná kvalita a krátký spánek mohou způsobit nárůst váhy. Tělo nemá šanci se zregenerovat a metabolismus zpomalí.

Málo spánku způsobuje také tzv. emoční přejídání. Energii se snažíme dohnat kalorickými a na jednoduché cukry bohatými jídly. Což samozřejmě vede k vyšší váze.

7/ Kouření

Není potvrzeno, že by přímo kouření způsobovalo nárůst tuku na břiše. Jde ale o rizikový faktor. Studie z roku 2012 uveřejněná v magazínu PLOS ONE potvrdila, že i když byla míra obezity stejná jak u kuřáků, tak u nekuřáků, kuřáci měli více břišního a viscerálního tuku než nekuřáci.

Jak se zbavit tuku na břiše

Pokud se pokusíte alespoň o pár následujících změn, pomůže vám to zbavit se nechtěného tuku na břiše.

1/ Zlepšete stravu

Zdravý a vyvážený jídelníček vám pomůže shodit přebytečný tuk i zlepšit vaše celkové zdraví. Vyhnout byste se měli hlavně cukru a nezdravým kalorickým jídlům plným trans tuků. To vše má nulovou výživovou hodnotu. Naopak váš jídelníček by měly tvořit zdravé potraviny, jako zelenina, ovoce, libové maso nebo vejce.

Omezení sacharidů není vůbec na škodu. Vaše tělo tak bude snáz pálit tuky z vlastních zásob. Vyzkoušet můžete třeba keto dietu nebo low-carb stravování.

2/ Omezte alkohol

Když se snažíte zbavit se tuku na břiše, je potřeby, abyste si kromě zdravého jídelníčku hlídali také množství vypitého alkoholu. Ideálně byste ho měli vynechat úplně nebo si občas dopřát pouze sklenku suchého vína.

3/ Přidejte pohyb

Sedavý způsob života s sebou nese řadu zdravotních problémů, včetně nadváhy. Když se snažíte zhubnout, měli byste do svého denního rozvrhu zařadit nějakou formu cvičení. Na tuk na břiše nejlépe zabírá kombinace kondičního cvičení a posilování. Stačí ale zařadit i jógu nebo pravidelné svižné procházky.

4/ Nestresujte se

Se stresem pomáhá i pravidelná meditace.

Častý stres může způsobit nadváhu. Hormon kortizol ovlivňuje chuť k jídlu, což může vést k nežádoucímu přejídání. Abyste si ulevili od stresu nebo s ním lépe začali pracovat, vyzkoušejte pravidelnou meditaci nebo jógu.

5/ Zlepšete spánek

Spánek je pro zdraví životně důležitý. Málo spánku negativně ovlivňuje celkové fungování těla i mysli. Ve spánku tělo odpočívá, hojí se, regeneruje a získává energii. Kvalita spánku a jeho délka má ale také vliv na to, zda vaše váha roste nebo klesá.

6/ Skoncujte s kouřením

Kouření může způsobit řadu zdravotních problémů. Je ale také rizikovým faktorem pro rostoucí tuk na břiše.

První pozitiva pocítíte už pár dní po tom, co přestanete kouřit. Zlepší se vám krevní tlak, čich i chuť. Za rok od abstinence klesá o polovinu riziko infarktu.

Shrnutí

S nadměrným množstvím tuku na břiše, a to jak podkožního, tak především viscerálního, stoupá riziko nejrůznějších onemocnění. Od cukrovky 2. typu, přes infarkt, až po nádorová onemocnění.

Mezi příčiny nadměrného množství tuku na břiše patří špatná strava, málo pohybu a špatná spánková hygiena.

Zdravý jídelníček a aktivní životní styl pomohou jak zbavit se přebytečného tuku na břiše, tak snížit riziko onemocnění s ním spojených.