Jak poznat, že jste v ketóze?

Skočili jste do ketogenní diety rovnýma nohama a teď byste rádi věděli, jestli funguje, a jestli je vaše tělo v ketóze? Nabízíme vám šest způsobů jak to poznat.

1. Ztráta váhy

Ztráta váhy je první a nejzřetelnější známkou toho, že jste v ketóze. Na začátku procesu je úbytek váhy velice rychlý. Je to proto, že když přepnete na nízkosacharidovou dietu, vaše svaly začnou ztrácet vodu. Jak je to možné? Sacharidy totiž vážou vodu ve svalových vláknech. Když ale nekonzumujete sacharidy, vaše svaly ji začnou rychle vylučovat.

Je to i jeden z biologických procesů, který způsobuje takzvanou keto chřipku. Když ale budete pít dostatečné množství vody a udržíte si i příjem soli, udrží vás to hydratované a budete se cítit zdravě. Až voda opustí vaše tělo, uvidíte postupnou a stálou ztrátu tuku.

2. Malý nebo žádný apetit

Když přestanete jíst sacharidy, stane se něco, co byste pravděpodobně nečekali – přestanete mít hlad. Alespoň ne tak velký, anebo ne tak často. Místo toho zjistíte, že potřebujete mnohem méně jídla, a to kvůli vysokému obsahu tuku ve vašem novém jídelníčku. Dalším důvodem je to, že když jste v ketóze, vaše tělo lépe pracuje při regulaci takzvaných hladových hormonů, které vytváří mozek, a které vám dávají signál o tom, že máte hlad.

3. Keto chřipka

Když vyloučíte sacharidy, abyste dostali tělo do ketózy, nastane pro tělo šok, kterému se říká Keto chřipka. Zpravidla není moc příjemná, ale když nevolnost, bolesti hlavy a únava odezní, je to dobrý indikátor toho, že vaše tělo překročilo bod zlomu, kdy již může fungovat bez přísunu sacharidů.

Pokud symptomy keto chřipky během několika dní neopadnou, může to být vhodný čas na zvýšení příjmu vody. To vám pomůže, aby se vaše tělo dostalo do ketózy rychleji.

4. Bystrá mysl a více energie

Je to jeden z nejlepších aspektů, které ketóza po prvotním šoku přináší. Pokud jste běžně odpoledne unavení, pak na ketóze vyloženě ožijete. Odpolední vyčerpání je způsobeno tím, že se hladina inzulínu prudce sníží. To je výsledek vašeho návyku na sacharidy – váš krevní cukr neustále roste a klesá. Oproti tomu v ketóze se nic takového neděje a váš mozek má navíc nekonečnou zásobu tuku, aby mohl stabilně pracovat. Vaše duševní soustředění a vaše energie proto budou vyšší.

5. Zažívací obtíže

Zažívací systém každého z nás reaguje rozdílně na změnu stravy, především na zvýšení příjmu tuků v jídelníčku. Organismus pak může reagovat jedním z následujících způsobů – buď zácpou nebo naopak průjmem.

• Zácpa: 1-2 dny bez použití toalety je možné tolerovat, ale pokud je to déle, vezměte si raději projímadlo nebo přidejte do stravy více vlákniny, abyste se zácpou netrpěli příliš dlouho.
• Průjem: přidání většího obsahu tuku do stravy může mít vliv na váš trávicí systém i opačným způsobem. Než se vaše tělo se trochu adaptuje, může se stát, že se vám bude chtít běžet na záchod každých pár minut. V případě průjmu se ujistěte, že pijete dost vody. Ačkoliv se to nezdá, průjem je silně dehydratující.

6. Zapáchající dech

Zapáchající dech je jasným znamením, že jste se dostali do ketózy. Je to způsobeno zvýšeným množstvím ketonů ve vaší krvi, díky kterým váš dech může získat ovocnou, lehce acetonovou chuť. Pro eliminaci tohoto nepříjemného projevu je dobré dbát důkladně na ústní hygienu – častěji si čistěte zuby, používejte ústní vodu a žvýkejte žvýkačky (samozřejmě bez cukru).