Chcete zhubnout? Nejdříve musíte pochopit své tělo

Pravděpodobně asi neexistuje člověk, který by byl naprosto spokojený se svou postavou, a tak mezi nejčastější novoroční předsevzetí patří shodit nějaké to kilo. V čem ale opravdu tkví kouzlo hubnutí? Opravdu stačí jen počítat kalorie a cvičit?

Proč tradiční pojetí diety nefunguje na každého?

Dle tradičních diet výsledek vašeho hubnoucího snažení závisí na tom, zda přijmete méně kalorií, než jich vydáte. Pravdou však je, že zas až tak jednoduché to není. Pomineme-li zdravotní problémy (jakými jsou snížená funkčnost štítné žlázy, nějakým způsobem poškozený metabolismus aj.), je nutné si uvědomit, že organismus každého z nás je jedinečný, a nelze tak paušálně říci, že počítání kalorií bude to pravé ořechové, a zaručeně tak zhubnete. Dokonce ani v kombinaci s dostatečným pohybem.

Ve skutečnosti totiž mohou za hubnutím stát i další proměnné, jakým je např. hormonální rovnováha, kvalita spánku, věk a pohlaví. Obecně platí, že čím jsme starší, tím má náš metabolismus tendenci se zpomalovat. Dalším důležitým faktorem pak je bazální metabolismus.

Jak pracuje bazální metabolismus

Bazálním metabolismem rozumíme energetický výdej našeho organismu v naprostém klidovém režimu. I v případě, že bychom tedy leželi celý den v posteli a byli ve stavu „nicnedělání“, naše tělo vydá určité množství energie k zachování funkčnosti základních životních funkcí. Spotřebovat toto nutné množství kalorií je pro zdravý životní styl nutností. Dostaneme-li denní příjem kalorií pod tuto hodnotu, je to zdraví nebezpečné, a to minimálně z dlouhodobého horizontu. Bazální metabolismus ovlivňuje kromě věku, pohlaví, dokonce tělesná teplota, některé léky, množství tuku a svalů v těle.

Jakou roli hraje v hubnutí sport?

Čím je náš život aktivnější, tím se potřeba energetického příjmu zvyšuje, a tím si můžeme dovolit větší variabilitu snižování a zvyšování kalorií. A který sport je ten pravý?

Nejefektivnější je z hlediska redukce hmotnosti aerobní cvičení, jakým je např. jízda na kole, běh nebo plavání, HIIT training a jiné skupinové dynamické lekce. Velmi oblíbené posilování je sice pro naše tělo přínosné, avšak mnohem méně efektivní z hlediska spalování. Energetický výdaj samozřejmě máme, ale v porovnání s kolem je mnohem nižší.

Nechcete riskovat své zdraví? Važte a zapisujte si, co jíte

Další věcí, kterou si musíme uvědomit, je fakt, že pro opravdu kvalifikovanou redukci příjmu je nutné si vše vážit a počítat. Odhadovat gramáž jídla a poměry jednotlivých makroživin bývá nepřesné. V lepším případě budete konzumovat více, a nebudete hubnout, v tom horším případě budete naopak přijímat kriticky málo kalorií nebo některých důležitých živin, díky kterému se mohou dostavit i závažné zdravotní problémy. Chcete-li tedy hubnout, zkuste se poohlédnout např. po nějakém online programu, kde si lze bezplatně zapisovat jídlo, a vést si tak záznam přijatého množství jídla.

Nestresujte své tělo nedostatkem kalorií, vyhnete se tím jojo efektu

Ze zdravotního hlediska je nutné si uvědomit, že setrvat ve stavu hubnutí delší dobu je riskantní. Jakákoliv změna tohoto charakteru stresuje náš organismus. Jestliže kalorií ubereme nepřiměřené množství, tělo si časem začne brát ze svalové hmoty, nebo dokonce jakoukoliv přijatou kalorií uloží, a to pro případ, že by zase bylo vystaveno tomuto stresu. Náš organismus je chytrý, nepodceňujme jej. Zmiňovaný jojo efekt vychází právě z toho, že člověk nějakou dobu konzumuje velmi málo, ale v důsledku slabé vůle začne svou dietu poručovat a vrátí se do starých kolejí. Tělo zareaguje přesně tak, jak je naprogramováno. Začne si vytvářet zásoby pro případ opakovaného stresu a začneme přibírat.