3 jednoduché kroky jak rychle zhubnout

Existuje spoustu diet, bezpečných i nebezpečných. Množství zhubnutých kilogramů je u každého, kdo se pro některou z nich rozhodne, velmi individuální. Bohužel u většiny diet, zaměřených na to jak rychle zhubnout, je to spíš o neustálém hladovění a celkovém pocitu nespokojenosti. To je pak pádným důvodem k tomu dietu přerušit a přesvědčit sám sebe, že přechod ke zdravé stravě je prostě příliš těžký.

Ne všechny diety jsou ale stejné. Ty, které do jídelníčku zařazují minimum sacharidů – keto dieta nebo nízkosacharidová dieta, bývají účinné a fungují dlouhodobě. Vše je samozřejmě také o vůli a přesvědčení každého z nás.

V článku se dozvíte jak zhubnout a zapojit přitom zdravou stravu s omezeným množstvím sacharidů. Zároveň zjistíte:

• jak snížit chuť k jídlu,
• jak rychle zhubnout a
• jak zlepšit váš metabolismus.

1/ Vyřaďte z jídelníčku jednoduché sacharidy

Rychle zhubnout se dá, když zcela vyřadíte cukr.

Jedním ze způsobů jak rychle zhubnout je vynechat cukr a škrob, nebo-li jednoduché sacharidy. To se vám podaří třeba s keto dietou a nízkosacharidovým stravovacím plánem. Nebudete cítit hlad a budete tím pádem přijímat i méně kalorií. Namísto sacharidů bude tělo čerpat energií z uložených tuků.

Rafinované sacharidy můžete také nahradit celozrnnými potravinami. Ty jsou bohaté na vlákninu a tělo je tráví mnohem pomaleji. Navozují pocit plnosti po delší dobu a vy nejste tak rychle po jídle hladoví.

Studie potvrzují, že diety s jídelníčkem chudým na sacharidy mohou snižovat chuť k jídlu. To může vést nižšímu kalorickému příjmu, bez pocitu hladu nebo nutnosti si množství přijatých kalorií hlídat.

2/ Jezte protein, tuk a zeleninu

Součástí každého vašeho jídla by měly být protein (neboli bílkoviny), tuk a zelenina.

Protein

Jíst dostatečné množství proteinu je pro zachování svalů a celkového zdraví při hubnutí zcela zásadní. Kolik byste ale měli sníst, aby to nebylo už příliš? Každý člověk potřebuje různé množství. Závisí to na výšce, hmotnosti, věku, pohlaví nebo množství fyzické aktivity. Obecně se dá říci, že doporučené množství proteinu je 1 gram na 1 kg váhy. Zdravá šedesátikilová žena tedy potřebuje asi 60 gramů na celý den.

Diety s dostatečným množstvím proteinu pomáhají:

• snížit chutě a obsedantní myšlenky na jídlo až o 60 %
• snížit touhu mlsat po večerech o polovinu
• cítit se sytější.

Mezi zdravé zdroje proteinu patří:

• maso: kuřecí, krůtí, hovězí, vepřové a jehněčí,
• ryby a plody moře: losos, pstruh a krevety,
• vejce: celá vejce včetně žloutku,
• rostlinné zdroje proteinu: fazole, luštěniny, quinoa, tempeh a tofu.

Nízkosacharidová listová zelenina

Nebojte se naložit si na talíř kopec zelené listové zeleniny. Je plná živin a můžete jí sníst hodně, aniž by vám nějak markantně vzrostly přijaté kalorie nebo sacharidy.

Zelenina, která patří do nízkosacharidového stravování:

• brokolice,
• špenát,
• kapusta,
• zelí,
• růžičková kapusta,
• salát
• okurka nebo
• mangold.

Zdravé tuky

Nebojte se jíst tuky. Bez ohledu na váš stravovací plán, vaše tělo potřebujte přijímat zdravé tuky. Zařaďte do jídelníčku olivový a avokádový olej. Nemějte strach ani z ořechů. I když u nich je potřeba hlídat snědené množství.

3/ Hýbejte se

Posilování je důležité pro budování svalové hmoty. Čím více svalů, tím lépe spalujete tuk.

Cvičení, i když ke ztrátě váhy není nezbytně nutné, vám pomůže zhubnout rychleji. Zvláště posilování přináší kýžené výsledky. Když posilujete, pálíte hodně kalorií. Zároveň stále udržujete metabolismus v chodu. Při hubnutí má tendenci zpomalovat. Výhoda posilování je, že se dá praktikovat i doma. Na internetu najdete řadu kvalitních cvičících programů, které vám pomohou začít.

Pokud posilování není pro vás to pravé, účinně pálit kalorie můžete i chůzí, během, ježděním na kole nebo plaváním.

A co počítání kalorií?

U nízkosacharidového stravovacího plánu nemusíte nutně počítat kalorie. Stačí hlídat nízký příjem sacharidů a držet se proteinu, tuku a nízkosacharidové zeleniny.

Pokud váha přestane jít dolů a vy stále nejste spokojení, pak se na váš kalorický příjem a výdej zaměřte. Jedině tak můžete zjistit, jestli je problém ve vašem jídelníčku.

8 tipů jak rychle zhubnout

1/ JEZTE SNÍDANI BOHATOU NA PROTEIN. To vám pomůže snížit chutě a kalorický příjem během dne.

2/ VYHNĚTE SE SLAZENÝM NÁPOJŮM A OVOCNÝM DŽUSŮM. Prázdné kalorie z cukru tělu nic dobrého nepřináší a brání hubnutí.

3/ PIJTE PŘED JÍDLEM VODU. Voda vás před jídlem zasytí a vy sníte méně. Nižší kalorický příjem znamená úspěšnější hubnutí.

4/ JEZTE VLÁKNINU. Je dobrá pro správné zažívání a pomáhá udržet zdravou váhu.

5/ PIJTE KÁVU NEBO ČAJ. Samozřejmě v rozumném množství. Kofein pomáhá nastartovat metabolismus.

6/ DO DIETY ZAŘAZUJTE SKUTEČNÉ POTRAVINY. Jsou zdravější, lépe vás zasytí, a na rozdíl od průmyslově zpracovaných potravin vám nehrozí přejídání.

7/ JEZTE POMALU. Dříve si uvědomíte, že jste sytí a nebudete se přejídat. Rychlé jezení může vést časem k růstu váhy.

8/ DOPŘEJTE SI KVALITNÍ SPÁNEK. To už je u hubnutí evergreen. Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek pomáhá tělu regenerovat i hubnout. Pokud špatně spíte, váha půjde dolů daleko pomaleji.

Skutečné potraviny, více proteinu, vlákniny a méně cukru jsou klíčem k tomu jak rychle zhubnout. Nezapomeňte také na každodenní kvalitní a dostatečně dlouhý spánek.

Jak rychle zhubnete?

V prvním týdnu diety můžete shodit 2 až 5 kilogramů, i více. Poté jde váha dolů stabilněji. Zpočátku jde obvykle o ztrátu jak tuku, tak vody. Je to ale velmi individuální.

Pokud jste nováčkem v oblasti diet, zhubnout můžete rychleji. Také, pokud je vaše váha výrazně vyšší, než by měla být, půjde hubnutí zpočátku rychle. Do jaké váhové skupiny spadáte, zjistíte s BMI kalkulačkou.

Shrnutí

Omezením sacharidů nebo nahrazením rafinovaných sacharidů komplexními sacharidy s největší pravděpodobností snížíte chuť na jídlo a pocit hladu. Bude tak pro vás snazší dodržet plán hubnutí a přejít na zdravou stravu.

Se správným nízkosacharidovým stravovacím plánem jíte zdravá jídla do pocitu sytosti a přitom stále hubnete tuk.

Zpočátku můžete shodit více kilogramů, pak se úbytky váhy ustálí.